Τι να πίνουν τα μικρά παιδιά
Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι απαραίτητο για τα παιδιά (και τους ενήλικες!), Αλλά πόσο χρειάζονται; Και ποια υγρά θα πρέπει να δίνουμε στα παιδιά μας; Τι κάνουμε αν δεν τους αρέσει το νερό; Ας ελπίσουμε ότι θα είμαι σε θέση να απαντήσω αυτές και άλλες ερωτήσεις πιο κάτω! Περιλαμβάνονται επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να αρέσει το νερό στο παιδί σας .
Γιατί χρειαζόμαστε το νερό;
Φυσικά όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωση, αλλά γιατί; Τα υγρά είναι ένα βασικό συστατικό της διατροφής για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, βοηθούν την πέψη και την απορρόφηση και την προστασία από τη δυσκοιλιότητα. Τα παιδιά χάνουν νερό μέσω του ιδρώτα, τα ούρα, τα κόπρανα, ακόμα και την αναπνοή! Αυτά τα υγρά πρέπει να αντικατασταθούν ώστε τα όργανα να λειτουργούν σωστά.
Πόσο νερό χρειάζονται τα παιδιά;
Θα πρέπει να προσφέρουμε στα νήπια και τα παιδιά 6-8 ποτά την ημέρα – το μέγεθος του ποτού θα εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Για τα μικρά παιδιά 100-120ml ανά ποτό είναι ένα κατάλληλο μέγεθος και για μεγαλύτερα παιδιά 150-180ml σε κάθε ποτό είναι κατάλληλο. Φυσικά ένα παιδί θα χρειαστεί επιπλέον υγρά αν έχει κάνει επιπλέον σωματική δραστηριότητα ή σε πολύ ζεστό καιρό.
Ποια “ποτά” είναι κατάλληλα;
Το νερό είναι η ιδανική επιλογή, δεδομένου ότι δεν περιέχει ζάχαρη ή οξέα που μπορούν και τα δύο να προκαλέσουν βλάβη στα δόντια. Το νερό της βρύσης είναι απολύτως κατάλληλο, και είναι κατάλληλο για τα μικρά παιδιά και όλα τα παιδιά να πίνουν. Το νερό πρέπει πάντα να είναι το ποτό της επιλογής μας για να ξεδιψάσουμε.
Τι γίνεται με το γάλα ως ποτό;
Το γάλα είναι επίσης κατάλληλο για μικρά παιδιά, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνουν πάρα πολύ γάλα, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξή τους για φαγητό και να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου.
Τα μικρά παιδιά κάτω των 2 ετών θα πρέπει να πίνουν πλήρες γάλα καθώς το γάλα με χαμηλότερα λιπαρά δεν περιέχει αρκετή βιταμίνη Α (βιταμίνη-λιποδιαλύτης).
Βρέφη (παιδιά ηλικίας κάτω των 1) θα πρέπει να πίνουν μητρικό γάλα ή φόρμουλα ως το “γάλα” τους, καθώς το αγελαδινό γάλα δεν περιέχει τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών για βρέφη (έχει πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και κάποια άλατα, καθώς και πολύ χαμηλή σε ορισμένες βιταμίνες και σίδηρο).
Τι γίνεται με τον καθαρό χωρίς ζάχαρη 100% χυμό φρούτων;
Οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο. Ωστόσο, οι χυμοί φρούτων έχουν επίσης αποδειχθεί να είναι όξινοι και μπορεί, επομένως, να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών σε μικρά παιδιά. Αν πρόκειται να δώσετε χυμούς φρούτων, βεβαιωθείτε ότι είναι πολύ καλά αραιωμένοι με άφθονο νερό (ένα μέρος χυμό σε περίπου 6-10 μέρη νερού) και να δίνονται με τα γεύματα, όχι μεταξύ των γευμάτων.
Συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας να του αρέσει το νερό
- Ξεκινήστε να προσφέρετε νερό όταν απογαλακτιστεί το παιδί σας (περίπου 6 μηνών)
- Προσφέρετε νερό σε κάθε γεύμα και σνακ (τακτικά)
- Αν θέλετε να δώσετε αραιωμένο χυμό φρούτων, το προσφέρετε με τα γεύματα και να προσφέρετε νερό ανάμεσα στα γεύματα
- Πίνετε εσείς νερό μπροστά στα παιδιά, έτσι ώστε να βλέπουν ότι το πίνετε!
- Να είστε θετικοί για το πόσιμο νερό!
